Йога на фитболе идеальна для беременных на 2 и 3 триместре. Практика снимет нагрузку с позвоночника, улучшит кровообращение и психоэмоциональное состояние. ⠀ Что тебя ждет: • Мягкая растяжка: особое внимание уделяется области малого таза и спины, что поможет снять напряжение и подготовиться к родам. • Укрепление мышц: несколько асан для укрепления мышц кора и тазового дна. • Улучшение баланса: упражнения на фитболе помогут развить чувство равновесия, что особенно важно в беременность. • Релаксация: занятие завершается мягкой расслабляющей техникой для снятия стресса и улучшения сна. ⠀ Продолжительность занятия: 37 минут ⠀ Инвентарь: Фитбол, коврик ⠀ Уровень сложности: низкий

Мягкая и сбалансированная практика Йоги для Беременных. Занятие включает в себя: ▫️ разминку; ▫️ мягкую проработку мышц кора (внутренние стержневые мышцы, спина, боковые мышцы живота, ягодицы, бедра); ▫️ раскрытие грудной клетки и плечевого пояса; ▫️ отстройку осанки и положения тела в пространстве; ▫️ снятие напряжения с поясницы; ▫️ упражнение на мышцы тазового дна; ▫️ балансовые асаны; ▫️ простые техники дыхания и расслабления; ▫️ "Нади шодхана" пранаяму (успокаивающую и стабилизирующую технику дыхания). ⠀ Настраивает тело и ум на мягкие и легкие роды.

Комплексная практика йоги для беременных средней нагрузки. Занятие включает в себя: ▫️ разминку; ▫️ проработку мышц кора (стержневых мышц, спины, ягодиц, боковых мышц живота); ▫️ раскрытие грудной клетки и плечевого пояса; ▫️ отстройку осанки и положения тела в пространстве; ▫️ снятие напряжения с поясницы; ▫️ детальную работу с мышцами тазового дна; ▫️ балансовые асаны; ▫️ техники дыхания и расслабления; ▫️ "Уджаи" пранаяму (энергосберегающую и успокаивающую технику дыхания); ▫️ "Нади-шодхану пранаяму (стабилизирующую и успокаивающую технику дыхания). ⠀ Настраивает тело и ум на мягкие и легкие роды.

Полноценная силовая практика Йоги для Беременных. Занятие включает в себя: ▫️ разминку; ▫️ проработку мышц спины, ног, ягодиц, боковых мышц живота; ▫️ раскрытие грудной клетки и плечевого пояса; ▫️ отстройку осанки и положения тела в пространстве; ▫️ снятие напряжения с поясницы; ▫️ детальную работу с мышцами тазового дна; ▫️ балансовые асаны; ▫️ техники дыхания и расслабления; ▫️ "Брамари пранаяму" практику дыхания "жужжащая черная пчела". ⠀ Настраивает тело и ум на мягкие и легкие роды.

Сбалансированная практика йоги для беременных с минимальной нагрузкой на запястья. ⠀ Занятие включает в себя: ▫️ разминку; ▫️ проработку мышц всего тела; ▫️ раскрытие грудной клетки и плечевого пояса; ▫️ отстройку осанки и положения тела в пространстве; ▫️ детальную работу с мышцами тазового дна; ▫️ балансовые асаны; ▫️ техники дыхания и расслабления; ▫️ учимся "опускать выдох в таз" (отличная практика дыхания для подготовки к родам). ⠀ Настраивает тело и ум на мягкие и легкие роды.